Selbstmanagement im Job	1
	Inhalt	7
	Einleitung	11
	1 Hauptursachen fu?r berufliches Unbehagen	15
	1.1 Angst vor dem Verlust finanzieller Sicherheit	15
	1.2 Verlust von Leidenschaft fu?r die Arbeit	18
	1.3 Bedrohung oder Verlust der beruflichen Identität	21
	1.4 Konflikte mit Vorgesetzten und Arbeitskollegen	25
	1.5 Burn-out-Anzeichen	29
	2 Grundlegendes zum Selbstmanagement	33
	3 Selbstmanagement in der Praxis	37
	3.1 Fallbeispiel Dominik Murbach: Gefangen im goldenen Hamsterrad	38
	Zur Ausgangslage	38
	Wenn der Verstand nicht mehr weiterhilft: Selbstwahrnehmung als erster Schritt im Selbstmanagement	40
	Sich spu?ren: Wahrnehmung somatischer Marker	42
	Zu einer stimmigen Entscheidung kommen: Erstellen einer Affektbilanz	49
	Wie es mit Dominik Murbach weiterging	59
	3.2 Fallbeispiel Susanne Stu?ckelberger: Unzufriedenheit trotz Erfolg und Anerkennung	60
	Zur Ausgangslage	61
	Diffuse Gefu?hle als Hinweis fu?r unbewusste Bedu?rfnisse	62
	Unbewusste Bedu?rfnisse erkennen: Die Bilderwahl-Methode	63
	Ideen von anderen einbeziehen: Die Ideenkorb-Methode	66
	Wie es mit Susanne Stu?ckelberger weiterging	69
	3.3 Fallbeispiel Olivia Meister: Fern der einstigen Visionen	70
	Zur Ausgangslage	70
	Berufliche Standortbestimmung: Die Lebenslaufanalyse	72
	Orientierung finden mithilfe der Bilderwahl- und Ideenkorb-Methode	76
	Wu?nsche in Worte fassen: Die Absichtsformulierung	78
	Von der Absicht zum klaren Ziel kommen: Das Motto-Ziel	81
	Motto-Ziel verinnerlichen durch Erinnerungshilfen: Das Priming	91
	Wie es mit Olivia Meister weiterging	98
	3.4 Fallbeispiel Doris Wettstein: Keine Perspektiven unter dem neuen Chef	99
	Zur Ausgangslage	99
	Erkennen und Steuern eigener Verhaltensmuster in Konflikten	101
	Persönlichkeits-System-Interaktionen PSI: Erkennen und Steuern von Arbeitsschwerpunkten	103
	Sich ein genaues Bild machen: Informations-Interviews	121
	Wie es mit Doris Wettstein weiterging	126
	3.5 Fallbeispiel Anouk Grandjean: Bedu?rfnisse der anderen vor die eigenen stellen	127
	Anmerkungen zum Phänomen Burn-out	127
	Zur Ausgangslage	128
	Voraussetzung zum Erkennen eigener Bedu?rfnisse: Zwischen Selbstkontrolle und Selbstregulation unterscheiden	130
	Vorsatz mit einer guten Gefu?hlsbilanz versehen – mit der Methode der Wunschelemente	132
	Konkretisierung: Von den Wunschelementen zum Motto-Ziel	136
	Unterstu?tzung bei der Umsetzung von Vorsätzen: Motiviertes Planen und Wenn-Dann-Pläne	144
	Wie es mit Anouk Grandjean weiterging	157
	4 Wo stehe ich? Einschätzungshilfenfu?r die eigene berufliche Situation und erste Maßnahmen	159
	4.1 Konfliktfeld Angst vor Verlust finanzieller Sicherheit	160
	Einschätzungshilfen	160
	Erste Maßnahmen im Selbstmanagement	161
	Weiterfu?hrende Maßnahmen	162
	4.2 Konfliktfeld Verlust von Leidenschaft fu?r Arbeit	163
	Einschätzungshilfen	163
	Erste Maßnahmen im Selbstmanagement	163
	Weiterfu?hrende Maßnahmen	165
	4.3 Konfliktfeld Bedrohung oder Verlust der beruflichen Identität	165
	Einschätzungshilfen	165
	Erste Maßnahmen im Selbstmanagement	166
	Weiterfu?hrende Maßnahmen	167
	4.4 Konfliktfeld Konflikte mit Vorgesetzten und Arbeitskollegen	168
	Einschätzungshilfen	168
	Erste Maßnahmen im Selbstmanagement	169
	Weiterfu?hrende Maßnahmen	170
	4.5 Konfliktfeld Burn-out-Anzeichen	171
	Einschätzungshilfen	171
	Erste Maßnahmen im Selbstmanagement	171
	Weiterfu?hrende Maßnahmen	173
	5 Selbstmanagement als Arbeitsgrundlage	175
	Selbstmanagement-Kompetenz strahlt auf andere aus	175
	Regelmäßige Überpru?fung des Wohlbefindens	175
	Die besondere Situation von Selbstständigen	176
	Tipps fu?r Arbeitnehmer in Leitungsfunktionen und fu?r Personalverantwortliche	176
	Anhang	179
	Kurzanleitungen fu?r die Methoden	179
	Arbeitsblätter	187
	Internet-Links zu Formularen und Theorie	222
	Literatur	223
	Angaben zur Autorin	225