Vorwort	5
	Danksagung	7
	Inhaltsverzeichnis	8
	Über den Autor	9
	1 Multitalent Sonne: Eine einzigartige Erfolgsgeschichte	11
	1.1 Sonne, Religion und Kultur in der Entwicklungsgeschichte der Menschheit	11
	1.2 Die Sonne: Lebenspendende Triebfeder der Evolution	28
	1.2.1 Die Photosynthese: Ein Geniestreich der Natur	28
	1.2.2 Wie die Lebewesen unserer Erde sich von Sonnenenergie ernähren	31
	1.2.3 Asteroideinschläge und Vulkanausbrüche: Welche Folgen hat die Verdunkelung der Sonne für das Leben?	39
	2 Kraftwerk Sonne: Wie entsteht und was ist Sonnenstrahlung?	42
	2.1 Kernreaktor Sonne: Inferno im Feuerball	42
	2.2 Physikalische Grundlagen: Was ist Sonnenstrahlung?	48
	2.2.1 Ultraviolette (UV)-Strahlung	52
	2.2.2 Infrarot (IR)-Strahlung	55
	2.2.3 Sichtbares Licht	56
	2.3 Was beeinflusst die Stärke der Globalstrahlung (bodennahen Sonnenstrahlung)?	60
	2.4 Wie misst man die Stärke der Sonnenstrahlen?	64
	3 Was passiert, wenn Sonnenstrahlen auf unsere Haut treffen?	70
	3.1 Wie tief dringen sie in unsere Haut ein?	70
	3.2 Photochemische Prozesse – wenn Photonen ihre Energie auf unsere Zellen übertragen	72
	3.3 Pigmentierung: Warum wird die Haut in der Sonne braun?	73
	3.3.1 Sofortbräunung	74
	3.3.2 Pigmentproduktion in der Haut (Spätpigmentierung, Spätbräunung)	76
	3.3.3 Mein Hauttyp – wie bestimme ich ihn?	76
	3.3.4 Evolution der Hautfarben: Woher kommt die helle Haut?	79
	3.4 Nicht immer ist es Sonnenbrand: Was passiert, wenn die Haut in der Sonne rot wird?	86
	3.4.1 Der Sonnenbrand (Dermatitis solaris)	86
	3.4.2 Hautrötung durch UV-A-Strahlung	90
	3.5 Was verändert die Hautempfindlichkeit gegenüber der Sonnenstrahlung: Worauf muss man achten?	91
	3.5.1 Medikamente, Pflanzen und Nahrungsmittelinhaltsstoffe: Wann muss ich in der Sonne besonders vorsichtig sein?	91
	3.5.2 Lichtdermatosen und Erkrankungen, welche die Hautempfindlichkeit gegenüber der Sonnenstrahlung beeinflussen	104
	3.6 Wie kann die Sonnenstrahlung Hautkrebs verursachen und was hat die Evolution unternommen um uns dagegen zu schützen?	109
	3.7 Wie bildet unsere Haut Vitamin D und wie entfaltet dieses „Sonnenhormon“ seine Wirkung?	111
	3.7.1 UV-B-abhängige Bildung von Vitamin D in der Hormonfabrik Haut	111
	3.7.2 Wie wirkt Vitamin D auf unsere Gesundheit?	118
	3.8 Produktion von Glückshormonen durch die Sonne	119
	3.9 Bildung weiterer Photoprodukte in der Haut: Wie wichtig sind sie für unsere Gesundheit?	123
	3.10 Verändert die Sonne unser Immunsystem und kann sie Allergien beeinflussen?	124
	3.11 Sonne und Mikrobiom	130
	Anchor 23	135
	4 Gesund leben durch richtigen Umgang mit der Sonne: Was sagt die Wissenschaft?	136
	4.1 Nur Assoziation oder doch Kausalität? Der Wirrwarr der Studien zur Bedeutung der Sonne für unsere Gesundheit	136
	4.2 Ist die Sonne „Universalarznei aus der Himmelsapotheke“?	141
	4.2.1 Gesundheitsrisiko Vitamin D Mangel	141
	4.2.1.1 Eine historische Zeitreise: Was sagt die Wissenschaft zur Bedeutung von Sonne und Vitamin D für unsere Gesundheit?	141
	4.2.1.2 Was ist der optimale Vitamin D Status und kennen Sie Ihren eigenen Wert?	154
	4.2.1.2.1 Welchen Laborwert sollte man bestimmen um seine Vitamin D Versorgung zu beurteilen?	154
	4.2.1.2.2 Was ist der „optimale“ Vitamin D Status ?	156
	4.2.1.2.3 Altsteinzeitliche Lebensbedingungen als Antwort der Evolution auf die Frage: Wieviel Sonne und wieviel Vitamin D brauchen wir?	159
	4.2.1.2.4 Wie verbreitet ist Vitamin D Mangel?	172
	4.2.1.2.5 Wieviel Vitamin D produziert unsere Haut?	174
	4.2.2 Glückshormone von der Sonne: Was bewirken sie in uns?	182
	4.2.3 Synthese und Bedeutung weiterer Photoprodukte in der Haut	183
	4.2.4 Ästhetische Aspekte (Hautbräunung)	184
	4.2.5 Positive Wirkungen von sichtbarem Licht und Infrarotstrahlung	184
	4.2.5.1 Positive Wirkungen von sichtbarem Licht	184
	4.2.5.1.1 Ohne Licht kein Sehen: Visuelle Wirkungen der Sonnenstrahlung	184
	4.2.5.1.2 Sonne und Innere Uhr	191
	4.2.5.2 Positive Wirkungen der Infrarot (IR)- Strahlung auf unsere Gesundheit	201
	4.3 Die Sonne: Wann wird sie gefährlich für unsere Gesundheit?	202
	4.3.1 Der Sonnenbrand: Wenn die Haut das Immunsystem zu Hilfe ruft	204
	4.3.2 UV-Strahlung und Hautkrebsrisiko	204
	4.3.2.1 UV-Strahlung und heller Hautkrebs (Basalzellkarzinom und Plattenepithelkarzinom der Haut)	205
	4.3.2.2 UV-Strahlung und schwarzer Hautkrebs (malignes Melanom)	209
	4.3.3 UV-Strahlen und Hautalterung, Hautfalten	212
	4.3.4 Sonnenstrahlen und Augen	214
	4.3.5 Sichtbares Licht und Infrarotstrahlung: Können sie unserer Gesundheit schaden?	214
	4.3.5.1 Mögliche gesundheitsschädigende Wirkungen von sichtbarem Licht	214
	4.3.5.2 Mögliche gesundheitsschädigende Wirkungen der Infrarotstrahlung	215
	5 Sonnenschutz zur Hautkrebs-Vorbeugung: Wie sollten wir ihn anwenden, wie gut schützt er, und kann er möglicherweise sogar schaden?	218
	5.1 Sonnencreme: „The good, the bad, and the ugly“	218
	5.1.1 Sonnencreme – wie gut schützt sie vor Hautkrebs?	220
	5.1.2 Sonnencreme: Kann sie uns oder der Umwelt schaden?	223
	5.2 Textiler Sonnenschutz und Schatten: gesünder als Sonnencreme!	235
	5.3 Sonnenschutz durch Nahrungsmittel und Nahrungs-Ergänzungsmittel	235
	5.4 Sonne und Arbeitsschutz	236
	6 Wieviel Sonne ist gut für uns? Resümee und meine persönliche Sichtweise	240
	6.1 Vitamin D-Mangel verhindern und Hautkrebs vermeiden: Die Dosis macht’s!	240
	6.2 „Die Dosis macht’s“! Meine Empfehlungen zum gesunden Umgang mit der Sonne und für eine optimale Vitamin D Versorgung	244
	6.3 Sonne und Gesundheit: Antworten auf wichtige Fragen	250
	Quellenangaben/Literatur/weiterführende Literatur (Auswahl- kein Anspruch auf Vollständigkeit, in Klammern Buchkapitel auf das sich die Literaturangabe bezieht)	286