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Vorwort |
6 |
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Inhaltsverzeichnis |
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1 Stress verstehen |
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1.1 ?Wie Stress ausgelöst wird – Stressoren |
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1.2 ?Die Dosis macht das Gift – zwischen chronischem Stress und Stressfreude (flow) |
22 |
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1.3 ?Stress liegt auch im Auge des Betrachters – die subjektive Sicht entscheidet |
27 |
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1.4 ?Automatische Stressreaktion – alt und manchmal aus der Zeit gefallen |
34 |
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1.5 ?Was im Kopf passiert – Kognitionen |
37 |
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1.6 ?Was man fühlt – Emotionen |
43 |
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1.7 ?Wie der Körper reagiert – vegetativ-hormonelles System und Muskeln |
48 |
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1.8 ?Was man tun kann – zwischen Aktivität und Passivität |
53 |
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1.9 ?Der eigene Anteil – Persönlichkeit, Werte, Motive, Einstellungen |
56 |
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1.10 ?Daueranspannung – aus der Balance geraten |
69 |
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1.11 ?Gesundheitsrisiko – chronischer Stress kann krank machen |
76 |
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1.11.1 ?Bluthochdruck |
84 |
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1.11.2 ?Koronarerkrankung und Herzinfarkt |
85 |
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1.11.3 ?Störungen des Immunsystems |
87 |
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1.11.4 ?Depressive Störungen |
88 |
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1.11.5 ?Angststörungen |
92 |
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Zusammenfassung |
95 |
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Literatur |
95 |
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2 Stress bewältigen |
101 |
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2.1 ?Abreaktion – Methode mit Risiken |
109 |
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2.2 ?Ablenkung – die eigene Wahrnehmung gezielt lenken |
110 |
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2.3 ?Gedankenstopp – dem Grübeln ein Ende bereiten |
112 |
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2.4 ?Der Welt eine Chance geben – Zufriedenheitserlebnisse schaffen |
114 |
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2.5 ?Positive Selbstinstruktion – mehr als eine rosarote Brille |
115 |
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2.6 ?Entschleunigung – langsamer leben |
119 |
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2.7 ?Opferrolle ablegen – Kontrolle zurückgewinnen |
121 |
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2.8 ?Einstellungsänderung |
123 |
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2.9 ?Soziale Unterstützung |
138 |
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2.10 ?Zeitmanagement |
141 |
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2.11 ?Entspannung |
148 |
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2.11.1 ?Atementspannung |
151 |
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2.11.2 ?Muskelentspannung |
154 |
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2.11.3 ?Autogenes Training |
164 |
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2.12 ?Lebensstil |
168 |
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Zusammenfassung |
174 |
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Literatur |
174 |
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3 Mobbing – ein extremer sozialer Stressor |
177 |
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3.1 ?Systematisch feindselig |
182 |
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3.2 ?Häufigkeit |
191 |
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3.3 ?Handlungen |
193 |
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3.4 ?Verlauf |
198 |
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3.5 ?Mobbingtäter |
205 |
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3.6 ?Mobbingopfer |
214 |
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3.7 ?Folgen – für den Einzelnen, die Organisation und die Gesellschaft |
219 |
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3.8 ?Gegenmaßnahmen – konzertierte Aktion |
227 |
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Zusammenfassung |
234 |
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Literatur |
235 |
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4 Burn-out – eine extreme Stressfolge |
237 |
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4.1 ?Definitionen und Phänomen |
246 |
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4.2 ?Erschöpfung – Gleichgültigkeit – Leistungsabfall |
254 |
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4.3 ?Innere Kündigung – nicht wollen, statt nicht können |
262 |
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4.4 ?Chronisches Fatigue Syndrom |
265 |
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4.5 ?Personenfaktoren |
268 |
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4.6 ?Situationsfaktoren |
275 |
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4.7 ?Gegenmaßnahmen |
284 |
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4.8 ?Raus aus der Falle |
287 |
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Zusammenfassung |
292 |
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Literatur |
292 |
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Stichwortverzeichnis |
298 |
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